防止抑郁的6件小事，你认同吗？

人为什么会抑郁?除了“ 遗传基因”和“ 神经递质失衡” 这两种病理性原因(需要看医生)之外， 就是心理层面的原因了：
1.长期高压与慢性应激。
长期在高压的环境下学习或者工作，经济压力， 长期内耗， 都可能会让人精神崩溃， 出现抑郁情绪。
2.重大创伤与负面事件。
童年创伤、 情感背叛、 亲人离世、 重大变故等不好的经历， 是诱发抑郁的关键心理因素， 有些人会反复咀嚼、在痛苦中不肯走出来。
3.性格与认知模式。
高敏感、 完美主义、 自卑内向、 习惯性自我否定、 过度讨好、 反刍负面思维的人群更易出现抑郁情绪。
4. 环境与社交因素。
长期孤独、 社交隔离、 恶劣家庭关系、负面压抑的生活环境， 也会让人的大脑充满负面情绪和念头。因为我是学习化学专业的， 我对于医学也非常感兴趣， 我相信绝大多数疾病和负面情绪都是器质性的。甚至， 连幸福和悲伤这些情绪， 也都是某些化学物质(激素)在作怪。
具体来说， 如果一个人抑郁了， 很可能是催产素、 血清素、 多巴胺、 内啡肽、 褪黑素、 皮质醇、 去甲肾上腺素这些激素的分泌出现了异常。比如， 多巴胺能带来愉悦感； 血清素能让人情绪稳定； 内啡肽能让人感觉充实、 满足； 催产素能让人产生幸福和安全的感觉……而皮质醇这种激素， 会引发焦虑、 失眠 ， 还可能影响免疫力； 肾上腺素让我们应对危机， 但长期过量分泌， 可能让人心跳加速、 血压升高， 增加身体负担……所以， 如果你想不抑郁， 就要做一些事情， 让好的激素多分泌， 不好的激素少分泌。
我总结， 一共有6个方向可以发力：
1.洗脚按摩
我之前写的《男人不会谈恋爱就多去洗脚》 这篇文章， 是从“ 对美女祛魅”角度出发的。但是， 我觉得洗脚按摩对于预防抑郁也很重要， 尤其对于单身、 独居的人说。大多数哺乳动物， 都喜欢亲密关系和肢体接触， 人也不例外。拥抱、 按摩、 抚摸， 都会让我们身体分泌内啡肽和催产素， 产生信任感和亲密感， 身心都得到放松和舒展， 缓解紧张焦虑的情绪。所以， 最好的状态是拥有一个伴侣，每天都能拥抱几次(拥抱比X生活还重要 )。顺便说一下， 结婚不代表拥有“可以拥抱” 的伴侣。
如果没有这种伴侣， 也可以养个宠物，每天撸撸猫、 逗逗狗， 也能缓解自己焦虑的情绪(猫狗也很享受)。如果也不想养宠物， 那就经常去按按摩、 洗洗脚， 让温柔漂亮的技师为你服务， 她们给你按摩， 就像是人类在撸猫撸狗。你就充当猫狗的角色， 幸福激素也会大量分泌。
顺便说一下， 完全放松状态下的肢体接触， 能让人产生亲密感和信任感。所以， 男性理发师、 按摩师和健身教练永远都不缺女朋友。因为很多女性是一个人生活， 在职场上是女强人角色， 在家里一个人生活，根本没人抚摸和拥抱( X工具解决不了幸福激素的问题)。所以， 她们很容易对那些给自己提供(肢体接触)服务的按摩师、 理发师、健身教练产生好感。
2.话疗
我记得有个哲学家说过这样一句话：如果一个人每天有很多废话， 那么他的生活一定很幸福。因为他有表达欲， 有可以倾诉的对象，这些都是好事， 都能防止抑郁。所以， 如果你每天都能有一个可以倾诉、 可以唠叨的对象， 而且是知无不言那种， 那么你的内心就很难积累抑郁情绪。当然， 这种倾诉不仅限于线下， 在线上同样可以倾诉。比如， 在知识星球里， 就有很多小伙伴跟我倾诉他们的烦心事。其实， 只要他们能突破心理障碍、 把困扰自己很久的问题表达出来， 抑郁情绪就已经消解一半了。顺便说一下， 刚才我提到的洗脚按摩，其实也是一个“话疗” 的过程， 具体的逻辑如下：
很多男人可能活了30年， 都没有跟一个女人敞开心扉、 面对面畅聊过。但是只要你愿意花100元、 200元， 去洗脚按摩， 你就可以跟一个女人畅聊1
小时。而且， 只要稍微熟悉点， 就可以无话不谈， 百无禁忌。最重要的是， 你跟她们聊什么,她们都不会矫情、 生气。在线下， 你跟女性朋友聊的尺度是10,跟按摩师可以聊的尺度就是50,那种畅快淋漓的感觉很好。因为表达欲是人的本能欲望、 原始欲望， 90%的人在这方面都是压抑状态。当然， 如果你在现实生活中有那种“一起扛过枪、 一起XXX” 的好哥们、 好闺蜜也行， 聊天时没有任何禁忌， 那也行。
说实话， 我写作的很多灵感都是在跟按摩师聊天的过程中产生的。另外， 大家不要以为按摩师的素质都很 低， 至少有10%的按摩师有大专以上学历， 而且经历都很丰富， 聊天都很大方。
3.晒太阳
从玄学角度来看， 地球上所有的能量都来源于太阳， 我们体内的所有能量也都来源于太阳。因为有太阳， 植物才能进行光合作用，庄稼才能丰收， 然后我们才能吃到粮食。而且， 很多动物都以植物为生。 动物吃植物， 我们吃动物， 就相当于间接吃阳光。
从激素角度来看， 晒太阳能促进血清素分泌， 帮我们稳定情绪、 提振心情。同时， 阳光还能抑制褪黑素在白天的过度分泌， 避免白天昏昏沉沉、 心情
低落。晚上褪黑素就会大量分泌、 让我们睡得更香。
顺便说一下， 充足的睡眠对于各种激素的正常分泌也是至关重要的， 每天必须睡够7-8个小时。以上， 是阳光作用于眼睛。 如果在阴天的时候， 你把家里的灯开得非常亮，也能起到类似的效果。而晒太阳有助于身体合成维生素D, 这个是直接作用于皮肤的， 尽量每天让自己的皮肤在阳光下晒10-15分钟(避开中午的毒辣阳光)。一方面， 维生素D能促进钙的吸收； 另一方面， 它还对激素平衡和免疫力有好处。
4.动起来
很多人之所以抑郁， 就是因为脑子整天胡思乱想、 反刍那些痛苦的回忆。但是， 只要你动起来， 不管是骑自行车还是散步， 你的“神” 就会被四肢所占据， 大脑就没有精力去胡思乱想了。而且， 适量的有氧运动能让身体分泌多巴胺和血清素， 能让人的情绪更加稳定， 产生轻松愉悦的感觉。
很多研究都证明， 规律的有氧运动，效果不比抗抑郁药品差(如果中度和重度抑郁， 还是要去看医生)。
小编自己每天不仅健走(有氧运动),也会做一些力量训练(无氧运动),比如引体向上。
力量训练能促进睾酮分泌， 帮助增强肌肉力量、 提升代谢， 对身体机能有积极作用。同时， 力量训练也会刺激内啡肽释放，缓解训练后的肌肉酸痛， 带来成就感和愉悦感。
它还能间接促进多巴胺分泌， 尤其是完成一组高强度训练或突破个人记录时， 多巴胺带来的满足感会更明显。比如， 上个月我每天能做40个引体向
上， 这个月我每天能做45个， 而且负重也增加了， 这种变化也能给我带来很多成就感。顺便说一下， 皮质醇是个不好的激素，皮质醇过高、 分泌不规律， 会影响免疫系统、 干扰血糖代谢， 也会让人容易焦虑、 烦躁。
适量的有氧运动、 充足的睡眠， 都能帮助消耗皮质醇。但是， 力量训练会刺激肾上腺分泌皮质醇， 帮助身体调动能量、 应对挑战。不过这种皮质醇的升高是暂时的， 几小时之后就会恢复正常。而且， 长期规律、 适度的力量训练，反而能改善身体对皮质醇的调节能力，降低静息状态下的皮质醇水平。

综上， 无论有氧还是无氧运动， 只要适度、 规律， 对于抵抗抑郁情绪都是有好处的。
5.远离有毒的信息源
短视频、 短剧会让人的情绪频繁起伏，还有一些贩卖焦虑的博主也能让人情绪剧烈起伏， 这些都属于有毒的信息源。
小编在公众号里跟大家说过很多次了，手机里必须卸载所有短视频和社交媒体APP ( 比如斗音、 知呼、 小红薯等等)这些信息源都有剧毒， 如果你是那种“喜欢胡思乱想和情绪反刍” 的人，那你就离这些信息源远一点。另外， 任何负面的信息源都不要看，比如这里的爆竹厂爆炸了， 那里又发生重大车祸了这些负面新闻都会让我们的大脑蒙上一层阴霾， 不是什么好事。
在现实生活中也有很多有毒的人， 他们也喜欢散播有毒的信息， 故意让别人产生焦虑的情绪。其实， 当你跟一个人相处时， 他到底会给你赋能， 还是在吸取你的能量，你一定有清晰的感知。如果你跟他相处， 感觉能量越来越虚弱， 每天都胡思乱想、 魂不守舍， 那他就是来克你的， 必须要远离。
反之， 如果你跟他相处， 感觉自己越来越自信了， 生活充满希望， 那他就是来旺你的， 你要多跟这种人接触。
6.宗教信印
很多人之所以痛苦， 就是因为他每天都在想： 为什么让我赶上倒霉的事情?为什么受伤害的是我?为什么伤害我的人可以逍遥法外?这时候， 如果你有一种虔诚的信卬，你就可以这样告诉自己： 今世我受苦，是因为前世造孽了。或者： 今世我受苦， 来世我就享福了，这是上天对我的考验和修炼。虽然这有点阿Q精神， 但是如果你足够虔诚， 也会让自己释然。所以， 虽然我是学习理工专业的， 但是我从来不去嘲笑那些有信卬的人，因为他们的精神世界可能很丰富， 心理很健康。
当然， 从社会学和概率学来看， 坏人一定会有报应的。比如， 小时候有暴力倾向、 经常打别人的孩子， 长大后会频繁进局子、 挨棒子。比如， 那些心眼很坏、 总是给别人下绊子的人， 最后大概率会闹个众叛亲离， 所有好人都会离他远去。围绕在他身边的也都是跟他一样坏的人， 彼此互相坑害、 彼此吃苦果。