独处对您的心理健康有何好处——甚至很重要：

花时间独处会引起很多人的恐惧，这是可以理解的。与此同时，孤独和孤独时刻之间的区别经常被误解。作为一名心理学家，我研究孤独——我们独处而不与他人互动的时间。我在 10 多年前开始这项研究，直到那时，对年轻人独处时间的调查结果表明，他们在独处时经常会情绪低落。在社交媒体、电视或我们听的音乐中，我们通常会描绘幸福作为兴奋，热情和活力。从这个角度来看，孤独常常被误认为是孤独。在心理学中，研究人员将孤独定义为一种痛苦的感觉，当我们没有或无法获得我们所希望的社会联系或关系时，我们会体验到这种痛苦的感觉。孤独是不同的。虽然人们对孤独的定义可能会有所不同，但有趣的是，对于许多人来说，孤独并不一定意味着没有人lse around.Instead,许多人可以而且确实在公共场所找到孤独，无论是在繁忙的咖啡馆里喝杯茶还是在公园里看书。我的研究表明，给自己一些时间可以对你的日常情绪产生积极影响。我们中的许多人都曾有过工作中遇到麻烦的日子，当事情没有按预期进行时，或者当我们承担太多和感到不知所措。我发现学会给自己一点时间，片刻的孤独，可以帮助你处理这些感受。我们能从孤独中得到什么？在一系列实验中，我把本科生带到一个房间静静地坐着自己。在一些学习中，我拿走了学生的背包和设备，让他们坐下来思考；其他时候，学生们拿着书或手机呆在房间里。在单独呆了 15 分钟后，我发现参与者可能感受到的任何强烈情绪，例如焦虑或兴奋换货，下降。我得出的结论是，独处有能力降低人们的觉醒水平，这意味着它在我们感到沮丧、激动或愤怒的情况下很有用。许多人可能认为只有内向的人才会享受独处。但是，虽然内向的人确实可能更喜欢独处，但他们并不是唯一可以从独处中获益的人。在一项针对全球 18,000 多名成年人的调查中，超过一半的人认为独处是关键因素之一他们为休息而进行的活动。所以，如果你是一个外向的人，不要让这阻止你花时间独处冷静下来。静坐思考可能很困难。独处的挑战在于，有时它会很无聊和孤独。许多人发现坐下来思考可能会很困难，并且更喜欢有事可做。事实上，强迫自己坐下来什么都不做会让你觉得独处的时间不那么愉快。所以你可能更喜欢有某种在你孤独的时刻活动。在我的研究中，我让参与者选择什么都不做或花时间将成百上千的高尔夫球铅笔分类到盒子里。在被要求独处 10 分钟后，大多数参与者选择整理铅笔。我认为这是大多数人会觉得无聊的活动。然而，选择做无聊的任务源于当其他人不在身边占据我们的精神空间时要保持忙碌的愿望。所以，如果你发现自己每次有片刻的孤独时都在设备上滚动，这就是相当常见。不要对自己太苛刻。许多人通过滚动来应对压力和无聊。有些人还喜欢花时间独自做日常琐事，例如去杂货店购物或洗衣服。这是有效的独处时间。独自参与有趣的活动然而，有趣的是，许多人回避独自参与有趣的活动，例如去看电影或在餐厅用餐。这 mi这可能是因为我们倾向于认为它们是我们与朋友和亲密的人一起做的活动，所以单独做这些会让我们感到被评判和自我意识。独自旅行是另一种可能令人生畏的活动，尤其是对女性而言。但一个关键独自一人的好处是有机会找到平静，可以自由选择做什么和怎么做。在我研究孤独的时候，我挑战自己在孤独的时刻进行一些有趣的活动，我发现这种经历相当自由。其他女性也有类似的经历，尤其是在旅行时，这让她们感到充满力量和自由。为了克服对孤独的恐惧，我们需要认识到它的好处，并将其视为一种积极的选择——而不是发生在我们身上的事情。虽然现在独自旅行对你来说可能有点多，但从你繁忙的日程中抽出时间来一点独处可能正是你所需要的。Thuy-vy Nguyen，杜伦大学心理学系助理教授本文根据知识共享许可从 The Conversation 重新发布。阅读原文。