不，养成一个新习惯不需要 21 天。一项新研究表明原因：

1960 年，一位名叫 Maxwell Maltz 的整形外科医生出版了一本广受欢迎的书，其中产生了一个虚假的事实——改变你的方式并养成一个新习惯只需要 21 天。这个数字是基于 Maltz 对所花费时间的观察他的病人适应他们的新面孔。虽然这与改变行为没什么关系，但我们中的许多人仍然坚信在短短几周内，我们可以对我们的日常生活做出微小但有影响的改变。现在来自加州理工学院、芝加哥大学和大学的科学家宾夕法尼亚州的 30,000 多名健身爱好者在四年期间锻炼了约 1200 万次，以及 3000 多名医院工作人员在近 100 个班次中总共洗手了 4000 万次。机器学习工具来分析人们的行为何时变得可预测 – 因此成为习惯 – 研究人员发现（也许不足为奇）一些习惯需要 l比其他人更容易形成。例如，进入锻炼状态平均需要六个月左右。健身房，但需要数周时间才能养成在医院洗手的习惯。 – 由于显而易见的原因，心理学家一直对它感兴趣。习惯，无论好坏，都会对我们的健康和福祉产生巨大的影响：简单的习惯可以缓解一天内做出无数琐碎决定的精神压力；被成瘾困扰的生活很快就会瓦解。尽管受到关注，但这项新研究是为数不多的研究人们在心理学实验室的人工领域之外的现实环境中养成习惯的速度的少数研究之一. 2009 年的一项开创性研究发现，人们大约需要两个月的时间才能养成与日常习惯相关的习惯，例如吃早餐。但 96 名志愿者之间存在巨大差异：人们需要 18 到 254 天的时间才能感觉到他们新养成的习惯已经成为一种习惯。然而，这些研究依赖于人们填写调查报告他们的行为，而这项新研究分析有关健身房访问和洗手实践的点源数据，以了解何时可以预测实际的、重复的行为。就像健身房会员必须在到达时刷卡一样，参与另一项监测医院洗手情况的研究的工作人员每次都必须扫描身份证他们洗手了。这些数据包括允许研究人员研究某些变量的详细信息，例如一天中的时间或一周中的某天，以确定它是否对个人的行为有任何影响。“通过机器学习，我们可以观察数百个上下文变量，这些变量可能公关行为执行的指令，”行为科学家 Anastasia Buyalskaya 解释说，她在加州理工学院完成研究生学业后现在在一家法国营销公司工作。一天中的时间对人们的习惯性出勤率影响不大。与过去的研究一样，在锻炼程序中保持一定的灵活性似乎很重要，但一致性也很重要。三分之二的健身者坚持一周中的同一天，周一和周二很受欢迎——这再次与其他研究相呼应，表明动机在所谓的新开始日期前后达到顶峰。模型表明，至于让他们坚持新的锻炼习惯，需要四到七个月的时间，这是是之前研究发现的两倍多。另一方面，卫生工作者开始例行洗手只需要几周的时间。这表明养成新习惯确实取决于 o在人身上，还有行为本身，需要多少时间和努力，以及触发它的线索。有些人可能会把它做到极致，穿着跑步服睡觉，以消除运动中的任何“摩擦”按计划早上。但对我们大多数人来说，随着时间和重复，习惯会慢慢形成——如果我们能找到正确的动机。该研究已发表在 PNAS 上。