为什么锻炼是任何体重管理方案的重要支柱：

毫不奇怪，当我们决定要减肥时，运动是我们首先要做的事情之一。我们很乐意注册该健身房会员资格并承诺与狗一起散步，相信如果我们运动足够，体重秤上的数字会下降。也许同样不足为奇的是，当我们遵循这个例程几个月并且看不到体重秤上的任何变化时，我们中的许多人都会感到沮丧。这就是为什么我经常被问到：运动是否有助于减肥，或者只是饮食？就像所有与减肥相关的事情一样，简短的回答是：它很复杂。研究对运动和体重有何看法？在过去的 70 年里，有许多研究考察了运动在体重管理中的作用。最近关于该主题的研究主要发现单独运动对减肥的影响微乎其微。这包括一项元研究，该研究对该领域的所有相关研究进行了审查，该研究发现与那些同时进行锻炼和减少他们的能量摄入。一项 2018 年的研究发现，如果参与者遵循体育活动的最低指导方针，则不太可能显着减轻体重。这规定每周进行 150 分钟的中等强度或 75 分钟的剧烈运动。总运动量必须显着增加高于最低推荐水平，以便在不节食的情况下显着减轻体重。研究表明，您需要每天进行大约 60 分钟的适度运动才能显着减轻体重。但在您取消健身房会员资格之前，我们还需要考虑大量研究证实，将锻炼作为任何减肥计划的一部分是至关重要的。锻炼有助于长期保持体重减轻锻炼将改善您的身体成分并防止肌肉衰退。我们的新陈代谢率——我们在休息时燃烧多少能量——取决于我们有多少肌肉和脂肪，而肌肉的新陈代谢比脂肪更活跃，这意味着它燃烧更多千克oules. 仅依靠饮食来减肥会减少肌肉和体内脂肪，从而减缓新陈代谢。因此，确保在减肥计划中加入足够和适当的运动以保持肌肉量储存至关重要。结合增强力量的阻力训练也很重要。这并不意味着您需要每天都去健身房。每周两天，在自己舒适的家中完全没问题。研究证实，中等强度的阻力训练（三组，每组 10 次，重复八次）与高强度阻力训练（五组，每组 10 次，重复）同样有效进行八次锻炼）以在您遵循包含适度卡路里限制的饮食时保持瘦体重和肌肉。研究还表明，体育锻炼和锻炼对防止体重减轻后体重反弹具有实质性影响。一项长期研究发现，那些维持高体重的人运动水平（消耗超过 10,500 千克ojoules 或每周 2,500 卡路里，例如每天步行 75 分钟）与锻炼较少的参与者相比，体重减轻幅度明显更大。锻炼对整体健康有益体验运动带来的许多身心健康益处。即使是低水平的运动也会降低患心脏病和 2 型糖尿病等疾病的几率。研究表明，运动对于改善健康与减肥一样重要，因为大多数糖尿病和即使您没有减肥，与肥胖相关的心脏病风险标志物也可以通过锻炼得到改善。如果肥胖患者保持良好的血压、胆固醇和胰岛素水平，则可以认为他们在代谢方面是健康的。有充分的证据表明，通过中度到高度的健康水平，可以大大降低或消除与肥胖相关的早逝风险。 A除了改善您的健康，定期锻炼还有其他身体益处，例如提高力量和活动能力。它还可以降低压力水平，即使是低水平的运动也会促使抑郁症状减轻，改善情绪并促进更好的睡眠。反过来，这将帮助您更好地管理饮食，改善情绪，帮助您选择更健康的选择食物并防止冲动的食物选择。底线是什么？运动会帮助你减肥并防止你再次发胖——只是它不会帮助你孤立地实现你的减肥目标。运动是减肥的关键支柱之一长期体重管理。它在减肥和维持体重方面起着至关重要的作用，我们的饮食和睡眠选择也是如此。为了鼓励更多的锻炼，做一些你喜欢的事情。一定要包括多样性，因为总是做同样的日常工作肯定会让人感到无聊和放弃。Nick Fuller，悉尼大学查尔斯帕金斯中心研究项目负责人本文根据知识共享许可从 The Conversation 重新发布。阅读原文。