毕竟，幸福的秘诀可能不是低期望值：

芬兰最近连续第六年被评为世界上最幸福的国家。人们提出了一系列理论来解释为什么北欧国家继续在幸福榜上名列前茅，从收入平等到在大自然中度过的时间。但一位芬兰社会学教授将该国的地位归功于“文化取向”这对一个人对美好生活的期望设定了现实的限制”。也就是说，他似乎相信芬兰人之所以快乐，是因为他们没有将自己的期望定得太高。那么，我们是否应该降低自己的期望以变得更快乐呢？我认为心理学研究表明恰恰相反。高期望很重要，因为它们使我们能够梦想并创造目标来努力实现。通过一个叫做心理对比的过程，我们对我们对未来的期望做出判断，并决定哪些梦想是现实的追求，哪些我们应该放弃。例如，你可以想象自己和很多朋友一起生活你周围。如果你独自坐在家里梦想着这个，并对孤独的现实感到难过，心理对比可以帮助你确定你的梦想，预测潜在的障碍，计划采取行动来克服它们并追求一个可以帮助你结交朋友的目标，比如加入一个俱乐部。如此高的期望，当现实时，可以作为做出改变的动力。高期望也让我们保持乐观，让我们在逆境中继续前进。当坏事发生在某人身上时，他们会期望一切都会好起来——尽管有逆境，即使当时看起来不切实际——这可以引导他们向前迈出积极的一步。例如，你期望找到当你们的关系破裂时，终身伴侣可能会减少。但是，如果您继续对遇到合适的人抱有很高的期望，您就更有可能加入约会网站并寻找结识新朋友的机会。另一方面手……低期望限制了我们发展和成长的能力。对我们会完成我们希望的事情抱有低期望并不是适应生活变化的好方法，并且会导致无助和绝望的感觉。当我们在逆境中对成功的期望低时，我们更有可能放弃，例如，不要费心尝试约会应用程序。即使我们成功的机会客观上很高，我们也会放弃机会——也许是为了结识新朋友——因为我们对事情会顺利进行的期望值很低。所以，有高期望可以帮助我们适应不断变化的环境并继续前进。这是韧性、适应性和幸福感的标志。他人的期望虽然对自己设定高期望是有用的，但当其他人对我们有高期望时，我们也往往会表现得更好。这就是所谓的皮格马利翁效应。我们相信别人认为我们有能力并且相信我们可以完成比我们认为的更多的事情，这促使我们表现出色更好。同样，当其他人对我们的期望值低时，我们通常会表现得更差。皮格马利翁效应已在工作场所和教育中得到广泛检验，显示出类似的结果。高期望值什么时候会变坏？设定过高的期望值会产生负面影响。想象一下，您高估了自己的技能并过度挑战自己。也许你开始在你伴侣的手机上玩 Candy Crush，而他们的水平远远领先于你。你的技能和这个挑战的不匹配可能会导致沮丧甚至焦虑。为了消除这种情况，你需要做的就是回到一个更适合你技能水平的水平——你觉得这个水平很有挑战性，但你有能力取得高分以在游戏中取得进步。我们倾向于在现实生活中做同样的事情来保持平衡。例如，假设你正在为你的朋友组织一个晚宴。如果你承诺做一顿太有挑战性的复杂餐点，你的焦虑可能会达到如此高的水平，以至于你不要享受你自己的晚宴。相反，你可以降低你的期望并准备一顿不需要那么多技巧的饭菜，但仍然挑战你（你的朋友无疑仍然会喜欢）。管理期望我们都有渴望，对我们生活的理想版本的渴望。我们的一些渴望变成了目标（例如，成为父母），而另一些则变成了可能永远不会实现的终生愿望（例如，赢得 X 因素）。人们可能不希望有过高期望的原因之一是因为当他们的希望没有实现时，他们想保护自己免受失望，这是一个合理的担忧。然而，当悲伤和沮丧袭来时学会管理我们的情绪有助于我们更有效地应对逆境。高期望在激励我们方面的优点设定和实现目标胜过弊端，以及我们可能从低期望中获得的任何“保护”。考虑到所有这些，我认为相信芬兰人是幸福的太简单了因为这个原因。 Jolanta Burke，RCSI 医学与健康科学大学积极健康科学中心高级讲师本文根据知识共享许可从 The Conversation 重新发布。阅读原文。