10 种有助于减少腹胀的食物

10 Foods To Help Reduce Bloating

胀气是进食后腹胀或胀大的感觉。它可能是由气体或其他消化问题引起的。人们经常将腹胀与水潴留混淆，这会导致体内液体的增加。

虽然腹胀可能意味着一种严重的疾病，但它通常是由特定的食物引起的。所以如果你尽量避免富含简单碳水化合物的高脂肪食物或含糖零食，你会减掉一些体重，更重要的是，它会有益于你的健康。但如果你想用油腻的比萨来宠爱自己，你需要知道如何缓解腹胀。

这里有十种美味的食物可以帮助你减少腹胀：

1. 薄荷

多年来，薄荷一直被用作治疗腹胀的快速药物。秘诀在于薄荷醇，这是一种有助于消化系统更好工作的物质。薄荷醇还擅长抑制食欲，因此一杯薄荷茶可以帮助您一石解决两个健康问题：减少肠胃胀气并抑制对甜食的渴望。

2. 菠萝

这种奇怪的水果是菠萝蛋白酶的重要来源，它有助于身体分解可能导致胃病的蛋白质。喝菠萝汁或将其添加到您最喜欢的鸡尾酒或冰沙中，腹胀就会消失，就像天黑时阴影消失一样！

3.西瓜

西瓜由 93% 的水组成，被称为天然利尿剂和钾的良好来源，钾对于控制肠道中的气体水平至关重要。味道很好，很清爽，尤其是在炎热的夏季。

4. 亚麻籽

亚麻籽是一种富含健康脂质的产品，由于其 Omega-3 含量高，有助于身体调节炎症。将一把亚麻籽在普通水中浸泡几个小时，使其膨胀，然后将它们添加到酸奶、冰沙或沙拉中。

5. 蓝莓

另一种有助于液体潴留和腹胀的零食是蓝莓。这一切都归功于高含量的类黄酮。此外，这些浆果具有抗氧化和抗炎特性，有助于控制自由基。所有这些使蓝莓成为可以消除腹胀的理想产品。

6.樱桃

虽然这看起来很奇怪，但樱桃也是你最好的盟友之一。这种水果有助于腹胀，因为它具有强大的抗炎特性。此外，樱桃富含抗氧化剂，无疑使它们成为我们可以添加到列表中的最有用和多汁的食物之一。

7.咖喱

虽然它不是最常见的香料，但事实是咖喱含有姜黄，有助于调节体液潴留和炎症。姜黄是一种超级产品，有助于预防许多疾病，包括癌症。用咖喱代替盐，你的饮食会变得更健康。

8.绿茶

如果您选择具有利尿特性的饮料，则必须是绿茶。多亏了所有这些抗氧化剂，喝一杯绿茶比普通红茶或咖啡更能减少腹胀。

9.香蕉

如果腹胀是由液体潴留引起的，香蕉中的钾会很有帮助。你知道盐有助于保持体液，所以尽可能避免它。但是如果你晚上吃了很咸的东西，只要把香蕉扔进炉子里就可以睡个好觉了。

10. 无乳糖牛奶

牛奶是另一种会导致腹胀的产品，主要是由于乳酸酶乳糖。为避免这种情况，请改用不含乳糖的乳制品（如酸奶），并少量饮用牛奶。