冷水疗法弊大于利。专家解释。 :

浸入冷水中绝对是一项让人们产生分歧的活动——有人喜欢，有人讨厌。但现在许多人每周甚至每天都练习它，因为他们相信这对他们的身心健康有益。众所周知，冷水疗法可以采取户外游泳的形式——在湖泊、河流或海洋中——冷水淋浴，甚至冰浴。它已被运动员用作减少肌肉酸痛和加快恢复时间的一种方式——人们通常在运动后在温度约为 10 至 15 °C（50 至 59 °F）的冷水中度过约十分钟。冷水也被用来帮助治疗抑郁、疼痛和偏头痛的症状。事实上，有很多关于冷水疗法如何改变生活、治愈破碎的心并在困难时期帮助人们的说法。虽然许多研究表明冰浴和运动后恢复有好处，但 2014 年的研究发现可能安慰剂效应在这里发生。确实，研究冷水疗法或户外游泳的潜在好处还处于早期阶段，但很明显，冷水浸泡可能对人体产生潜在的有害影响。冷水风险对于任何旨在达到治疗效果的活动，最低要求是它“没有伤害”。但我们不能对冷水这么说——因为它有很多风险。目前，还没有完全支持冷水作为一种疗法的科学依据，也不知道是否有一定的持续时间或温度效果最好。但我们所知道的是，在冷水浸泡方面，少即是多。换句话说，进入更冷的水中或在水中停留更长时间对你来说并不是更好。事实上，它可能会产生适得其反的效果。在英国，夏季自然环境中的水温大致在 10 至 28 °C 之间，冬季则降至 0 至 7 °C 之间。重要的是要指出开放水温滞后于 b后空气温度，所以在 4 月份，当气温可以变暖时，海水温度，即使在南海岸，也可能低于 10 °C。似乎在冷水疗法方面，淋浴和浴缸是一个危险性较低的选择，因为与开阔水域相比，您可以更好地控制温度和暴露时间。但由于淋浴和冰浴可以达到较低的温度，而且浸泡的单独性质，它们仍然会带来重大风险。与冷水浸泡相关的鲜为人知的问题之一是所谓的非冷冻冻伤。当我们暴露在寒冷中时，手脚感觉很冷或麻木是正常的，复温时可能会刺痛或疼痛。对于大多数人来说，这些症状是短暂的，几分钟内就会恢复正常感觉。但对于那些非冻伤的人来说，这些症状（疼痛、感觉改变和对冷的敏感性）可能会持续存在于受影响的区域。y 年由于神经和血管损伤。它是由于长时间暴露在寒冷和潮湿的条件下造成的，例如战争期间在战壕中看到的那些——因此它的绰号是“战壕足”。不过，不仅仅是军人容易受到影响，最近在露宿者和从事水上运动的人中也有病例报告。另一个问题是，在冷水浸泡和非冰冻冻伤方面，还不知道寒冷到底有多冷。我们个体的身体对冷却的反应方式也有很多差异。例如，来自非洲和加勒比海地区的人似乎更容易受到非冷冻性寒冷伤害——因此不同人暴露于寒冷的风险会有所不同。令人鼓舞的是，2020 年对冷水游泳者进行的一项研究表明，尽管他们可能对冷水敏感，但这与皮肤血管损伤无关。冷水提示如果您想尝试冷水疗法，请点击此处是 s需要考虑的一些事项：事先与您的全科医生核实，以确保您这样做是安全的。确保您并不孤单并且水是安全的——如果在户外，请考虑潮汐、水流、波浪、水下障碍物、污染和水母。计划好您将如何安全地进出水（请记住，您的肌肉在寒冷时无法正常工作，您的手脚可能无法感觉）。了解您的方式之后你会暖和起来——确保你有毛巾、干衣服、防风用品、热饮和避难所。在你完全热身之前不要开车或骑自行车。只在冷水中停留一小段时间，在你感到麻木、疼痛或颤抖之前离开。Heather Massey，朴茨茅斯大学体育、健康与运动科学学院科学与健康学院高级讲师；Clare Eglin，首席讲师朴茨茅斯大学体育、健康和运动科学学院和朴茨茅斯大学人类与应用生理学教授 Mike Tipton 本文根据知识共享许可从 The Conversation 重新发布。阅读原文。