晚上睡不好会毁了你一天的工作。这是您可以做的事情：

回想一下你睡不好的那个晚上。你第二天的工作效率如何？你是否努力开始？日子一拖再拖吗？你有没有在 Twitter 或 TikTok 上拖延而不是做你的工作？如果你对这些问题的回答是“是”，那么你并不孤单。尽管我们不完全了解我们为什么要睡觉，但我们知道睡眠对我们的身心机能至关重要。那么，一夜睡眠不佳究竟如何影响我们第二天的工作表现，我们又该如何应对任何负面影响影响？对组织行为的研究已经确定睡眠对于提高工作效率很重要。例如，我和我的同事进行了日记研究，员工在几个工作周内每天完成多次调查。研究结果表明，与睡眠质量差的日子相比，睡眠质量好（即睡眠质量或持续时间更高）的日子员工在核心工作任务中表现更好，工作更投入，更有可能支持同事。与此同时，睡眠不足使员工更有可能拖延和从事不道德行为，例如为别人的工作声称功劳。监督，例如在其他同事面前对他们发表负面评论。睡眠影响意志力睡眠对于我们用来控制和协调我们的思想和行为的更高层次的认知技能尤为重要。自我控制或意志力是一项特别依赖于良好睡眠的重要认知技能。我们在工作中所做的很多事情都需要意志力。我们需要意志力来控制我们的冲动和情绪，完成不太愉快或完全不愉快的任务，并在工作时抵制分心。工作中需要意志力的情况的例子可能包括面对客户的角色微笑着提供服务即使他们不是真的没有积极的心情，或者当他们的孩子在后台玩耍时，远程工作的人专注于一项具有挑战性的任务。睡不好一夜后恢复健康的提示有很多研究强调了良好睡眠的重要性，并提供了改善睡眠的建议，例如避免在睡前使用智能手机。但有时，我们大多数人仍然会度过一个糟糕的夜晚，尤其是当我们感到压力时。那么，我们如何才能在第二天的工作中表现出色呢？ 1．对你的工作任务有策略 如果可能的话，你应该避免在前一天晚上没有睡好的日子里完成需要意志力的工作任务。相反，从事简单且不需要太多思考或注意力的任务。如果您无法避免需要意志力的任务，请将它们安排在一天的早些时候，因为那时您可能会有更多的精神能量。 2.重新思考你的心态研究表明，人们对意志力的看法会影响他们的参与能力它。一种理论认为，发挥意志力会耗尽我们的精神能量，这使我们不太愿意也无法进一步发挥意志力。但坚信意志力依赖于有限精神资源的人与相信意志力的人相比，在发挥意志力后感觉更加疲惫依赖于可以轻松恢复的无限资源。根据我的研究，认为意志力以这种方式依赖于无限资源的员工在缺乏睡眠的日子里工作表现更好。因此，尽管研究人员仍在努力了解其局限性关于意志力，您可能会尝试重新考虑您对意志力的强烈消耗会消耗您的精神能量的观点。 3.如果你不能改变自己，那就改变你的处境 如果你在节食，一开始不去超市买巧克力比每次打开厨房橱柜都不吃巧克力要容易得多。研究表明，善于发挥意志力的人意志力实际上会尽量避免需要它的情况。在一项实验中，如果可以选择在一个房间里完成一项任务，那么与许多分心相比，那些更善于发挥意志力的人更有可能选择有减少分心。因此，特别是在您夜间睡眠不佳的日子里，避免完全发挥意志力的策略可以帮助您提高工作效率并完成工作任务。4。观看有趣的视频积极的情绪可以帮助恢复我们的精神能量，因为它们可以抵消负面情绪的有害影响。在最近的一项研究中，我和我的同事发现白天观看有趣的视频可以减少需要意志力，从而提高员工的工作效率。所以在你睡眠不好的日子里，当你觉得精神不振时，通过看一段搞笑视频来短暂地分散一下自己的注意力可能会有所帮助。但要注意不要得到上钩了。Wladislaw Rivkin，都柏林三一学院组织行为学副教授本文根据知识共享许可从 The Conversation 重新发布。阅读原文。