以下是如何重新连接你的大脑，让你真正期待星期一：

如果您讨厌星期一，那么您肯定有好伙伴。休息几天后，我们中的许多人都难以适应日常工作和工作职责。你甚至可能会以“星期日恐惧”的形式渗透到周末的恐惧和焦虑。你不能总是改变你的日程安排或义务来让星期一更有吸引力，但你可以“重新编程”你的大脑来思考关于一周不同。我们的大脑喜欢可预测性和例行公事。研究表明，缺乏常规与幸福感下降和心理困扰有关。即使周末预示着悠闲愉快的时光，我们的大脑也会努力适应这种突然改变的常规。好消息是大脑确实在适应周末的自由和缺乏规律时不需要付出太多努力。但是，当回到不太愉快的活动时，情况就不同了，比如周一早上的待办事项。一种调整方式-周末改变我我们将介绍持续一整周的日常活动，这些活动有能力让我们的生活更有意义。这些活动可能包括观看您最喜爱的电视节目、园艺或去健身房。每天在同一时间做这些事情是有帮助的。例程提高了我们的连贯感，这个过程使我们能够理解生活事件的拼图。当我们有一个既定的例程时，无论是工作五天，然后休息两天或每天进行一系列活动，我们的生活会变得更有意义。要建立的另一个重要例程是您的睡眠例程。研究表明，保持一致的睡眠时间对于享受星期一可能与睡眠持续时间或睡眠质量同样重要。周末睡眠模式的变化会引发社交时差反应。例如，比平时睡得晚，空闲时间睡得更久，可能会导致您的生物钟与社会责任之间出现差异。这与 Monda 的压力水平更高有关y morning.尽量保持固定的睡觉和起床时间，避免小睡。您可能还想在睡觉前创建一个 30 分钟的“放松”程序，方法是关闭或收起您的数字设备并练习放松技巧。破坏您的荷尔蒙荷尔蒙也会影响我们对星期一的感受。例如，皮质醇是一种非常重要的多功能激素。它帮助我们的身体控制我们的新陈代谢，调节我们的睡眠-觉醒周期，以及我们对压力的反应等。它通常在我们醒来前大约一个小时释放（它帮助我们感觉清醒），然后它的水平降低直到第二天早上，除非我们处于压力之下。在剧烈压力下，我们的身体不仅会释放皮质醇，还会释放肾上腺素，为战斗或逃跑做准备。这是心跳加快、手心出汗、反应冲动的时候。这是我们的杏仁核（大脑底部的一个小杏仁状区域）劫持了我们的大脑。它创造了一种超快速的情绪反应甚至在我们的大脑能够处理和思考是否需要压力之前就对压力做出反应。但是一旦我们能够思考——激活大脑的前额叶皮层，我们的理性和执行思维的区域——如果没有真正的威胁，这种反应就会减弱.这是我们的情感和理性之间的一场持久战。当我们压力太大或太焦虑时，这可能会在半夜把我们叫醒。因此，在全职工作人员的唾液样本中测量的皮质醇水平在周一和周二往往更高也就不足为奇了，星期日报告的水平最低。作为压力荷尔蒙，皮质醇每天都在波动，但并不一致。在工作日，我们一醒来，皮质醇水平就会飙升，而且变化往往比周末高。为了解决这个问题，我们需要通过训练大脑只识别实际威胁来欺骗杏仁核。换句话说，我们需要尽可能快地激活我们的前额叶皮层。实现这一目标的最佳方法之一降低整体压力是通过放松活动，尤其是在星期一。一种可能性是正念，它与皮质醇的减少有关。花时间在大自然中是另一种方法——周一第一件事就是外出，甚至在午餐时间外出，都会对你对一周开始的看法产生重大影响。在查看手机、社交媒体和新闻之前给自己时间。最好等待皮质醇峰值自然下降，这会在您醒来后大约一小时发生，然后再暴露在外部压力源之前。通过遵循这些简单的提示，您可以训练您的大脑相信工作日可以（几乎）一样好作为周末。Cristina R. Reschke，药学与生物分子科学学院讲师，RCSI 医学与健康科学大学未来神经研究中心资助研究员，以及RCSI 医学与健康科学大学积极健康科学中心高级讲师 Jolanta Burke 本文根据知识共享许可从 The Conversation 重新发布。阅读原文。